CBT Guide to Depression & Test

Відчуваєте сум чи депресію? Повністю безкоштовні інструменти, які допоможуть змінити ваше життя!

Навчіться керувати факторами, які можуть сприяти депресії. Природне лікування депресії передбачає розуміння депресії та факторів, які сприяють виникненню симптомів. Якщо навчитися справлятися зі стресом у своєму житті та займатися самообслуговуванням, це може покращити ваші симптоми та настрій.

Відчуйте надію змінити своє життя! Дізнайтеся про методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), які показали психологічні дослідження як ефективні в управлінні депресією та тривогою.

Ця програма навчає бути інформованим споживачем послуг психічного здоров’я та містить ресурси для використання у співпраці з медичним працівником.

Інструменти, надані в цьому додатку, походять від дослідницької бази CBT і розроблені в зручному форматі доктором Монікою Франк, клінічним психологом, який спеціалізується на когнітивно-поведінковому лікуванні тривоги та розладів, пов’язаних зі стресом, понад 30 років.

Методи CBT, включені в цю програму

1) Допоміжні аудіо

• навчитися справлятися з симптомами депресії

• Тренування емоцій -- можна використовувати просто як релаксацію або щоб навчитися керувати емоціями

• Усвідомлене заземлення — вчить вас, як перефокусуватися під час стресових ситуацій

• Усвідомлене дихання

2) Десятки інших аудіо

• Кероване зображення -- релаксація

• Швидке зняття стресу -- прості вправи

• Уважність

• Розслаблення м'язів

• Дитячий релакс

• Тренування усвідомленості

• Бадьорість

• Самооцінка

• багато статей також доступні в аудіоформаті

3) Відео про Цигун

• щадний метод фізичної релаксації

4) Тести

• Скринінг депресії PHQ

• інші тести, які допоможуть вам дізнатися про себе

• Тест когнітивних стилів, оцінка вашого щастя тощо

5) Пізнавальний щоденник

• поетапна оцінка події, яка викликала дистрес

• допомогти з когнітивною реструктуризацією

6) Журнал корисних дій

• відстежувати повсякденну діяльність, щоб мотивувати та вдосконалюватись

7) Журнал настрою

• записуйте свій настрій протягом дня

• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій або подій

• графіки для відстеження вашого настрою

8) Щоденні цілі

• планувати свою здорову діяльність

• використання для планування лікування з терапевтом

9) Статті

• про депресію

• пояснення когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)

• інші проблеми психічного здоров'я

Про когнітивно-поведінкову терапію

CBT Guide to Depression Self-help від Excel At Life навчає вас, як використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) у простому форматі.

Вивчіть методи КПТ, які десятиліття психологічних досліджень показали як ефективні для зміни ваших емоцій/настрою та поведінки, які сприяють депресії, тривожності та стресу, а також проблемам у стосунках, кар’єрі та фізичному здоров’ї.

Ці методи КПТ можна використовувати як самодопомогу для незначних проблем або їх можна використовувати у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще підходить для вашої ситуації. Функцію щоденних цілей можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

Інші функції

• Усі особисті дані, що зберігаються на вашому пристрої.

• Завантажте аудіо для використання в автономному режимі.

• Повністю налаштовується: змініть терміни CBT (переконання та визначення), які використовуються в щоденнику, щоб вони відповідали системі, з якою ви знайомі, додайте власні складні твердження для кожного переконання, додайте настрої/емоції, додайте здорові дії для відстеження

• Захист паролем (необов'язково)

• Щоденне нагадування (необов'язково)

• Приклади, посібник, статті

• Записи електронною поштою та результати тестів - корисні для терапевтичної співпраці